Nødhjelp for trøtte studenter

Du kan hjelpe kroppen til å forstå at den skal være våken. Dette kan du gjøre ved å få opp puls og være aktiv. Bare litt fysisk aktivitet kan øke læreevnen.

Reis deg og stå, fremfor å sitte

Gå en rask liten tur ut av forelesnings- eller lesesal, ta trappen med fart

Ikke bare hjelper dette mot akutt tretthet, men vil også hjelpe deg til våkenhet i døgnrytme til neste dag. 

Dagslys reduser tretthetshormon i hjernen og lærer kroppen din døgnrytmen.

I solsteken er det opp til 100 000 lux i lysstyrke, mens på en gråværsdag er det gjerne bare 1000 lux. På en lesesal kan det være så lite som 300 lux i lysstyrke.

Gå ut når det er dagslys

Velg deg den lyseste arbeidsplassen som er tilgjengelig

Be foreleser bruke god belysning mellom powerpointer

Noen studenter tar med dagslyslampe eller bærbare leselampe, det kan hjelpe mange

Luren hjelper deg til å gjøre deg mer opplagt, og til å huske det du har lært. Bare pass på å ikke sove så lenge at sover deg ned i dype søvnfaser. Sover du for lengde blir du dagtrett etterpå, og kanskje mer søvnløs til kvelden.

NB: kun for deg som ikke har problemer med nattesøvnen.

Gå dagen i møte, ikke utsett å jobbe, men…

Velg aktiv læring når søvnigheten kommer, eller gjør noe praktisk. Dette kan være å repetere, sortere, og rydde notater og handle pensum.

De færreste sovner når de snakker med noen. Det kan hjelpe mye å snakke og diskutere En god latter eller pauser hjelper på.

Våken? Det er da du skal lese det mest konsentrasjonskrevende,eller skrive den mest oppmerksomhets- og motivasjonskrevende delene av en tekst.

Gi deg selv noe å spise som holder blodsukkeret godt og varig stabilt

Vi har også behov for variasjon, sosial kontakt, lys. Ikke prokrastiner på fritidsbehov

Av flere grunner: ikke legg deg i sengen din for å jobbe

Gi blaffen i natten som var, om det var den som forårsaket trettheten. Mange har det bedre med seg selv om de ikke vier så mye tid og bekymring rundt effekten av en dårlig natt søvn.

En kaffekopp kan hjelpe deg med å blokkere mot tretthetssignal. Men stopp i tide så den ikke stjeler av nattetiden, noen må stoppe allerede kl. 13:00.

Hold deg våken gjennom arbeidsdagen, og bygg opp søvnbehovet til neste natt 

Invitere søvnen inn om kvelden med en rolig og grei avslutning på dagen. Men Ikke legg deg lenge før du forventer å sovne.

Holder du deg våken når du er trett på dagtid, det forteller hjernen hvilken fremtidig døgnrytme du vil ha. Det er kanskje vondt der og da, men det hjelper på sikt.