Sov godt

Våken om natten? Trett på dagen? Veier til en opplagt studiehverdag.

God søvn hjelper deg til å prestere godt, og til ha det bra med deg selv. Samtidig vet vi at hver tredje student har søvnvansker (I følge Studentenes helse og trivselsundersøkelse). Av og til er det små endringer som skal til for å knekke søvnkoden. Andre ganger krever det mer. 

Dette er kursene for deg som…  

• enten bruker for lang tid på å sovne, har avbrutt søvn, eller får for lite søvn
• har dårlig søvnkvalitet
• har uhensiktsmessig døgnrytme

• er trett eller søvnig på dagtid, og vil vite hva som kan gjøre deg mer opplagt og konsentrert 
• Er motivert for endring!

Velg fritt det som passer deg av 5 ulike kurstilbud om søvn.

Det nettbaserte introduksjonskurset gir søvnråd, samt en kort informasjon om mulige tiltak og ressurser. Kurs 1 er spesielt egnet for deg som har periodevise eller lettere søvnvansker. I kurs 2 trener du inn konkrete teknikker for ro og avspenning. I kurs 3 lærer du å endre døgnrytmen. Kurs 4 er for deg som vil jobbe med mer varige utfordringer. 

Sov godt (introduksjon) 

Her får du gode og grunnleggende råd for å “knekke søvnkoden”, og for å bli mer opplagt i studiehverdagen. Du får også informasjon om hvordan du kan jobbe videre med søvn på egen hånd. Vi i Sammen har gode ressurser vi vil informere deg om.                

Sov godt – knekk søvnkodene (kurs 1)                                                                   Grunnmuren for god søvn. Du får gode råd om hvordan du kan oppnå bedre søvn, og yte godt på dagtid. Du får anledning til å kartlegge søvnen din, og vi ser på myter og vaner som kan hindre deg på veien. Dette kurset passer for deg som vil optimalisere søvnen din, eller som har periodevise eller lette søvnproblemer. Du lærer gjennom undervisning, individuell kartlegging, og tilgang til digitale ressurser. 

Kurs 1 er egnet som forkurs til kurs 2, 3 og 4. 

Roe ned - innsovning (kurs 2)                                                                                            Har du lyst til å lære hvordan du kan få kropp og tanker til å falle til ro? Noen opplever rastløshet, våkenhet, stress, bekymringer eller sterke følelser når de skal sove. Det du lærer her vil også være nyttig i seg selv for å bli avslappet og ha det bra. 

Innføring i teknikker for ro, behag, aksept, søvn og søvnighet:

• progressiv muskelavspenning og kroppskanning
• problemløsning (fremfor bekymring, stress og grubling)
• mindfulness
• Mentale øvelser som kan gi behag og positive følelser
• styrke vaner som gir deaktivering og ro
• ulike pusteteknikker som kan gi søvnighet og ro

Du lærer gjennom praktisk trening, og du jobber videre hjemme for å få det bedre med deg selv, eller for å bli søvnig. Noen øvelser foregår sittende eller liggende på matter. Du gjør kun de øvelsene du er komfortabel med.  

Velkommen til en avslappende økt.                                                                                                                         

Snu døgnet - bedre døgnrytme (kurs 3)                                                                                                   Trett om morgenen? Våken om kvelden eller utover natten? Kanskje sover du tilnærmet sammenhengende, men har snudd døgnet? Dette kurset er også svært egnet for deg som sover du ut i helgene fordi du får for lite søvn i ukedagene, eller som våkner og sovner plagsomt tidlig.

Målet med kurset er ikke å begynne å stå opp klokken 5, men å lære sunne og fornuftige strategier for en varig og sunnere rytme i studiehverdagen. Når du er ferdig med kurset har du lært metoder for å snu døgnet i ønsket retning. Du lærer gjennom undervisning, kartlegging, og refleksjon rundt kasus.             

Langvarige søvnvansker - veier ut. (kurs 4)                                                             Her får du en kort introduksjon til de vanligste søvnlidelsene, mulige årsaker, og informasjon om tiltak og behandling. Du får også mulighet til å kartlegge søvnvanskene dine anonymt i forkant kurset. Etter kurset kjenner til fremgangsmåter for effektive, men krevende metoder mot insomni og døgnrytmeforstyrrelser: søvnrestriksjon og stimuli-kontroll. I tillegg vet du mer om hva som kreves av deg før du igangsette disse effektive tiltakene. Du får også vite hvor du kan henvende deg for å videre hjelp. 

Du lærer gjennom undervisning, frivillig individuell kartlegging, og refleksjon rundt kasus.

For alle som vil ta dette kurset anbefales også kurs 1. 

Sted og varighet for alle søvnkurs

Introduksjon. Sted: Online, Zoom. Lengde: 1 time (+ 30 valgfrie minutt med spørsmål og svar) 

Sov godt – knekk søvnkodene. Kurs 1.  Studentsenteret eller online.                                      

Snu døgnet. Kurs 3. Sted: Studentsenteret eller online. 2,5 timer.

Finn ro. Kurs 2. Sted: Studentsenteret eller online. 2,5 timer.

Langvarige søvnvansker - veier ut. Kurs 4. Sted: Studentsenteret eller online. 3 timer.

Våre kurs er gratis for studenter som betaler semesteravgift. 
Ved påmelding mottar du en automatisk bekreftelse på SMS og e-post. Vennligst vær raskt med å melde deg av om du ikke kan delta, kursene kan ha venteliste. Du melder deg av med samme SMS-lenke fra Sammen som bekrefter påmeldingen din. Ikke-møtt kan gi en avgift på 300,- Du kan melde deg på kurs som er fulltegnet. Du blir satt på venteliste og beholder din plass i køen.